10月13日是世界血栓日。在澳洲，血栓同樣是不容忽視的健康隱患，深靜脈血栓、肺栓塞以及由血栓引發的心髒病和中風，每年都會影響大量澳洲人。專家提醒，預防血栓可以從血液黏稠度入手，平時多留意身體發出的信號。

血栓的形成主要有三大因素：血流瘀滯、內皮受損和高凝狀態。其中，高凝狀態是指血液中凝血物質增多，血液黏稠度升高，從而更容易形成血栓。

很多人以為血液黏稠就是血脂高，其實並不準確。血脂是存在于血漿中的中性脂肪，包括甘油三酯和膽固醇等，血液黏稠可能由高血脂導致，但並非唯一原因。血小板增多、血糖升高、出現其他異常的大分子物質，都會讓血液變稠；身體缺水，同樣會使血液濃縮。

血液黏度升高後，血流減慢，脂質和脫落的細胞容易沉積在血管內膜上，血液中的纖維蛋白、血小板也會趁機聚集，使血管變窄，甚至形成血栓，進一步阻礙血液流動。中老年人和有心血管疾病的人，尤其要留意這個問題，因為小血栓一旦發展成大血栓，可能造成嚴重的血管阻塞。

出現以下5種表現，可能是身體在提醒你血液黏稠了：

一是晨起頭暈。早晨起床後頭腦昏沉、不清醒，可能是血流減慢、血氧下降，大腦得不到及時營養供給所致。

二是飯後犯困。進食後大量血液流向胃腸，大腦供血相對減少，不少人都有這種情況，但血液黏稠或有腦血管動脈硬化的人，困倦會出現得更頻繁。

三是晚上睡不著。血液變黏稠後，全身循環不暢，人的精神可能處于亢奮狀態，難以入眠。

四是下蹲時胸悶。下蹲時回流心髒的血液減少，若血液過于黏稠，供血不足，肺、腦等髒器缺血，就可能出現胸悶、憋氣。

五是勞動後嘴唇發紫。嘴唇屬于黏膜，對血液循環非常敏感，正常應呈粉紅色，勞動後發紫可能是含氧量減少的表現。

需要強調的是，這些症狀也可能由其他原因引起，並不等于一定存在血栓風險。如果出現其中一項或多項，建議盡早向全科醫生（GP）咨詢，由醫生判斷是否需要進一步檢查。如果出現單側小腿腫脹疼痛、突發呼吸困難或胸痛等情況，應立即撥打000或前往急診。

想要降低血液黏稠度，可以從五個方面入手：

第一，合理飲水。人體約60%由水組成，血漿中90%以上是水，缺水會讓血液濃縮、黏滯性增加，加重心髒負擔。澳洲炎熱幹燥的夏季即將到來，戶外活動和運動時更要注意補水。

第二，膳食平衡。多吃全谷物、綠葉蔬菜和水果，少吃動物內髒和肥肉，少吃油炸和高脂肪食品，烹調少用動物油，同時控制鹽的攝入。

第三，戒煙限酒。煙草會損傷血管內皮、造成動脈粥樣硬化，大量飲酒則會升高血壓、加快心率，增加腦出血風險。

第四，堅持運動。久坐會讓血液流通不暢，成年人每天最好進行30至60分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、遊泳或騎行。長途飛行或長時間伏案工作時，也要定時起身活動，坐著時可以做踮腳勾腳、擴胸拉伸等動作促進血液循環。

第五，調節心情。放鬆的心情有助于保護血管內皮，讓血壓更穩定，血液循環也更順暢。

提醒：本文僅供健康科普，不能替代專業醫療建議。如有疑慮，請咨詢你的全科醫生或藥劑師。

信源：澳華網 www.chinese.net.au