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只需做幾個簡單動作，就能讓你的肌肉重新活躍起來
2026-10-13墨爾本一項全球首創研究提出，久坐辦公的人只需每隔25分鐘短暫起身，就可能讓坐著時的肌肉重新活躍起來，從而減輕長時間伏案對健康造成的不良影響。研究人員分析了逾7000個坐姿時段，發現大腿肌肉活動在坐下半小時內就會降到"幾乎無法檢測"的程度。不過研究同時顯示，只要短暫離開坐姿，肌肉活動就會重新上升。比如站起來接一杯水，就足以讓計時重新開始。
這項研究發表在《npj Exercise and Medicine》，分析了84名成年人的數據。參與者穿上配有織物傳感器的特制短褲，用來監測肌肉的電活動。
Swinburne University研究員Christian Brakenridge表示，與長時間坐著相比，短時間坐姿"可能包含更多短暫的肌肉活動"，坐立不安等無意識動作也可能發揮作用。他說，運動或走動能夠打斷坐姿，讓人在接下來坐著時保持更高的肌肉活動。剛坐下時，人還會不斷挪動、調整姿勢，但過了一段時間，一切慢慢穩定下來，人也就真正維持在坐姿中。
Brakenridge指出，久坐與糖尿病、心髒病和部分癌症風險增加有關。研究結果提示，想減輕久坐負面影響的人，不應只看每天坐在椅子或沙發上的總時長。我們可以選擇坐姿，而不同坐姿對健康的影響可能並不一樣。他還表示，如果未來要決定何時打斷坐姿，目標或許應放在肌肉活動最少的那些坐姿時段。
他解釋說，有肌肉活動，就會有血液流動。坐著會減少血流，導致血液淤積，動脈可能收縮，身體也可能進入促炎狀態。另一個問題是血糖在血液中積累，這是2型糖尿病的典型特征。
需要說明的是，Brakenridge坦言，這項研究並沒有直接測量健康結果。但把這項發現與過去有關肌肉不活動的研究結合起來看，每25分鐘起身一次，即使只站一會兒，也可能有益健康。
他說，生活中很小的調整也可能帶來巨大影響，例如經常起身接水並喝一小杯水，就可能改變日常節奏。假設每天總共坐10個小時，每25分鐘安排一次活動，坐著的時段便可能增加約1.5小時的肌肉活動，這將相當于清醒時間內肌肉不活動減少10%。他表示，團隊此前的研究顯示，這種變化與更好的健康結果有關。
信源：澳華網 www.chinese.net.au
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