不少年輕人都會發現：

父母年紀越大，似乎越喜歡“早睡早起”。

晚上電視還沒看完，人已經開始打哈欠； 早上天還沒完全亮，廚房卻已經傳來做早餐的聲音。

難道老年人的精力突然變好了？

其實恰恰相反。

這很可能是隨著年齡增長，人體睡眠和晝夜節律發生變化的結果。

人老了以後，為什麼越來越早困？

人體內部有一套非常復雜的“生物鐘”。

它會根據光線、體溫、激素等信號，告訴身體什麼時候應該清醒，什麼時候應該睡覺。

其中，光線是非常重要的“校準信號”。

白天接觸到足夠的自然光，大腦會知道“現在是白天”；到了晚上，隨著光線減少，褪黑激素水平上升，身體逐漸進入適合睡眠的狀態。

但隨著年齡增長，這套系統會發生變化。

一些老年人的晝夜節律會逐漸提前。

簡單來說就是：

年輕時晚上11點還精神抖擻；

年紀大了，可能晚上8、9點就開始犯困。

早晨則反過來。

年輕人可以一覺睡到八九點，甚至週末睡到中午；

老年人卻可能凌晨四五點就自然醒來，而且很難重新睡著。

這並不一定意味著他們“睡眠能力變強了”。

而是身體的睡眠節律正在發生變化。

為什麼老年人特別容易“早醒”？

年齡增長以後，睡眠本身也會發生變化。

年輕人的深度睡眠通常比較充足。

到了老年階段，深度睡眠會逐漸減少，夜間睡眠也更容易變得淺而碎片化。

于是就會出現一種非常典型的情況：

晚上很早就困了， 睡著以後卻沒有年輕時那麼“沉”， 半夜容易醒， 凌晨醒來後又很難再次入睡。

所以，有些老人會說：

“我明明晚上很早就睡了，為什麼每天凌晨三四點就醒？”

問題可能並不是“睡得太早”，而是睡眠結構和晝夜節律已經發生了變化。

而且，老年人的睡眠對外界環境也可能更加敏感。

一點聲音， 一道燈光， 鄰居的動靜， 甚至起夜上廁所，

都可能讓他們醒過來。

醒來之後，重新入睡的能力又比年輕時下降，于是很容易形成“睡得早、醒得早、夜裡睡不踏實”的模式。

還有一個重要原因：白天的光照

很多人不知道，白天曬太陽其實與睡眠有很大關系。

自然光是人體生物鐘非常重要的調節信號。

而老年人可能因為視力變化、活動減少、長期待在室內等原因，白天接觸到的自然光越來越少。

如果白天光照不足，晚上又長時間接觸室內燈光、電視和手機屏幕，就可能進一步擾亂正常的晝夜節律。

所以，對于老年人來說：

白天多接觸自然光， 晚上適當降低環境亮度，

其實都是幫助身體維持規律作息的簡單方法。

父母早睡早醒，到底正常嗎？

如果父母只是比年輕人睡得早、醒得早，但白天精神不錯、活動正常，並沒有明顯疲勞、嗜睡或者其他症狀，那麼這種變化本身未必意味著疾病。

但如果出現以下情況，就值得關注：

晚上頻繁醒來； 凌晨醒來後長時間無法入睡； 白天明顯疲倦、打瞌睡； 睡覺時打鼾嚴重或出現呼吸暫停； 長期依賴酒精或安眠藥才能入睡； 睡眠變化突然出現並持續很久。

尤其是突然發生的明顯睡眠改變，不應該簡單歸結為“年紀大了”。

一些藥物、抑鬱和焦慮、疼痛、睡眠呼吸障礙、夜間頻繁排尿等問題，都可能影響老年人的睡眠。

這時候最好咨詢醫生，而不是自己長期吃安眠藥。

想讓父母睡得更好，可以從這幾件事開始

第一，盡量固定起床時間。

比起每天躺在床上“補覺”，保持相對穩定的起床時間更有助于維持晝夜節律。

即使前一晚睡得不太好，也不要每天把起床時間大幅度推遲。

第二，白天多活動。

散步、快走、遊泳、騎自行車等適合自身身體狀況的運動，都有助于改善整體睡眠質量。

但不要為了“睡得香”在睡前突然進行高強度運動。

第三，白天可以午睡，但別睡太久。

如果晚上本來就容易失眠或早醒，白天長時間睡覺可能進一步削弱晚上的睡眠壓力。

短時間小睡通常比一睡幾個小時更合適。

第四，白天多接觸自然光。

特別是早晨，可以到戶外走一走、曬曬自然光。

這不僅有助于保持清醒，也可以幫助身體校準晝夜節律。

第五，晚上把環境變得更適合睡覺。

臥室盡量保持安靜、黑暗和舒適。

睡前減少長時間刷手機、看電視，也不要讓臥室一直處于明亮燈光下。

最重要的是：

不要因為父母晚上8點就困而覺得他們“老得太快”。

很多時候，這只是身體隨著年齡增長發生的自然變化。

真正需要關注的，不是父母幾點睡、幾點醒，而是：

他們一晚上到底睡得怎麼樣， 白天有沒有精神， 有沒有長期疲勞， 以及這種變化是不是突然發生。

如果只是晚上早早犯困、清晨自然醒來，白天依然精神不錯，那麼這未必是一件壞事。

下次晚上8點，爸爸媽媽說“我要睡覺了”時，

別急著吐槽他們“怎麼這麼早就困了”。

把電視聲音調小一點， 把燈光調暗一點， 讓他們好好睡一覺。

畢竟，睡得好，本身就是一種健康。

信源：澳華網 www.chinese.net.au