很多人為了長壽，天天研究吃什麼。

少油、少鹽、低糖，補充蛋白質和膳食纖維；

還有人堅持每天健身，跑步、遊泳、力量訓練一樣不少。

但一項發表于《Sleep Advances》的研究卻給出了一個容易被忽視的提醒：

除了飲食和運動，還有一個每天都在做、卻經常被現代人犧牲掉的事情，可能與壽命有著非常密切的關系—— 睡覺。

而且，研究人員發現，睡眠不足與預期壽命之間的關聯程度，相當突出。

天天熬夜的人，真的可能正在拿自己的健康“透支”。

睡眠不足，與較低預期壽命存在明顯關聯

這項研究由美國俄勒岡健康與科學大學（OHSU）研究人員開展。

研究人員分析了美國2019年至2025年期間不同地區的縣級健康調查數據，並將當地居民自報的睡眠時間與預期壽命進行了比較。

研究把每晚睡眠不足7小時作為“睡眠不足”的一個界限，同時還考慮了其他可能影響壽命的因素，包括運動不足、就業狀況和教育程度等。

結果顯示：

即使把這些因素考慮進去，睡眠不足與較低的預期壽命之間仍然存在顯著關聯。

研究人員隨後進一步把肥胖和糖尿病等因素納入分析。

結果依然顯示，睡眠不足與預期壽命之間存在較強的關聯。

換句話說，一個人每天睡多久，可能比很多人想象中更加重要。

這也讓一個現代人的健康悖論再次浮出水面：

有人花錢辦健身卡，每天計算蛋白質和卡路裡，卻每天凌晨一點、兩點才睡覺。

有人堅持吃“健康食品”，卻長期靠咖啡硬撐工作。

還有人週末瘋狂補覺，平時卻長期處于睡眠不足狀態。

看起來是在養生，實際上可能一直在透支。

睡眠為什麼如此重要？

睡眠並不是簡單的“讓身體休息一下”。

人在睡覺的時候，大腦、免疫系統、代謝系統以及神經系統都在進行復雜的調節和恢復。

長期睡眠不足，與肥胖、糖尿病、心血管疾病以及認知功能等多個健康問題存在關聯。

研究人員特別指出，肥胖和糖尿病本身就與較短的預期壽命有關，而睡眠不足又可能與這些健康問題相互關聯。

這意味著，睡眠可能並不是一個孤立的健康因素。

它可能和一個人的整體生活方式形成復雜的相互影響。

睡得不好，可能更容易疲勞；

疲勞之後，不願意運動；

運動減少之後，體重可能增加；

同時，長期睡眠不足還可能影響食欲和代謝。

久而久之，就可能形成一個不太健康的循環。

但這裡必須特別強調：

這項研究不能證明“睡眠不足一定會讓你少活幾年”。

因為這是一項觀察性研究。

研究發現的是睡眠不足與較低預期壽命之間存在統計學關聯，而不是證明兩者之間存在直接的因果關系。

換句話說：

睡眠不足可能影響壽命，但也可能存在其他因素同時影響睡眠和健康。

比如，一個本身健康狀況較差的人，可能更容易睡不好。

一個長期承受工作壓力的人，既可能睡眠不足，也可能有更差的飲食和運動習慣。

因此，不能簡單理解為：

“每天睡夠7小時，就一定能夠長壽。”

真正重要的是整體生活方式。

但這項研究仍然給現代人敲響了一個非常現實的警鐘。

別把睡眠當成可以隨便犧牲的時間

在很多人的生活中，睡眠往往是最容易被“擠掉”的一部分。

工作忙了，少睡一點。

孩子需要照顧，少睡一點。

刷手機刷上頭了，再熬一會兒。

電視劇還沒看完，再看一集。

短視頻再刷十分鐘……

結果十分鐘變成一個小時。

等真正躺下的時候，已經是凌晨。

第二天繼續靠咖啡、能量飲料和意志力撐住。

問題是：

身體並不會因為你第二天喝了一杯咖啡，就把昨天缺掉的睡眠徹底還回來。

美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議，成年人每晚至少應該獲得7小時睡眠。

對于不少成年人來說，7至9小時也是比較常見的健康睡眠目標範圍。

當然，每個人需要的睡眠時間並不完全一樣。

年齡、身體狀況、工作安排和個人差異都會影響睡眠需求。

真正需要警惕的是長期、反復的睡眠不足。

尤其是那些已經形成多年熬夜習慣的人。

澳洲華人尤其要注意這一點

對于生活在澳洲的華人來說，這個問題其實並不陌生。

很多人白天工作時間長，下班後還要處理家裡的事情。

有孩子的家庭，要接送孩子、做飯、輔導功課。

做生意的人，晚上還要處理國內的工作。

跨境經營的人，則可能因為中國和澳洲存在時差，經常晚上還在開會、回復消息。

結果就是：

身體人在澳洲，工作時間卻橫跨兩個時區。

晚上本來應該睡覺，卻成了很多人的“第二工作時間”。

久而久之，睡眠時間越來越晚。

而最容易被忽略的一點是：

很多人並不是沒有時間睡覺，而是把睡眠排在了所有事情之後。

工作排第一。

孩子排第一。

手機排第一。

娛樂排第一。

最後才輪到自己睡覺。

這項研究真正值得我們關注的地方，也許並不是“睡眠比運動更重要”。

而是提醒我們：

不要因為飲食和運動看起來更加“積極”，就忘記了睡眠同樣是健康生活方式的重要組成部分。

你可以每天去健身房。

可以戒掉奶茶。

可以計算每天攝入多少蛋白質。

但如果每天凌晨一點才睡覺，這套健康計劃可能仍然是不完整的。

長壽沒有所謂“一招制勝”

事實上，真正決定一個人長期健康狀況的，從來不是某一種超級食物，也不是某一個神奇動作。

更可能是一系列生活方式共同作用的結果：

吃得合理。

保持運動。

控制體重。

不吸煙。

少飲酒。

保持社會聯系。

管理壓力。

最重要的，還有——

睡夠。

所以，與其每天苦苦尋找所謂“長壽秘訣”，不如先從一個非常簡單的問題開始：

今晚，你準備幾點睡？

如果答案又是“再刷十分鐘手機”，

那麼這十分鐘，可能才是你今天最應該重新考慮的事情。

畢竟，真正昂貴的健康投資，有時候並不需要花錢。

關掉手機。

放下工作。

早點上床。

好好睡一覺。

這可能是現代人最容易做到，卻也最容易忽視的一件事。

信源：澳華網 www.chinese.net.au